barki biceps triceps

biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury To mnie rozwaliło, albo tekst "pleców nie ćiwcze bo przodem nie widać"

Poniedziałek: PLECY: -wiosłowanie(jedna ręka) 3x 12-10-6 powt. -"martwy ciąg" na ugiętych nogach 3x 12-10-6 powt. -wznosy tłowia 3x 12-10-6 powt. BICEPS -Hantle 3x 12-10-6 powt. -Sztanga 3x 12-10-6 powt. -sztanga nachwyt 2x 10 powt. PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 2x 20-15 powt. -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

CEL: MASA :) -1 dzień klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x7 wyciskanie sztangielek skos góra 3x7 rozpiętki na maszynie 2x7 barki: wyciskanie sztangielek nad głowe w siadzie z oparciem 3x7 skrzydełka 3x7 wzniosy sztangi przodem w górę 3x7 (tylne aktony z plecami) triceps:prostowanie przedramion na [...]

[...] 3 serie po max powtórzeń - stały ciężar np. 25kg Tak ogólnie plan wygląda: Trening: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

[...] to zaczynasz od niej- i teraz albo sie decydujesz na przeplatanie z plecami, albo nie jezeli tak to myśle, że kolejność może być taka: klata plecy- przeplatane z klatą nogi barki biceps triceps a jezeli nie chcesz przeplatac to proponuje tak: klata nogi plecy barki bic tric biceps i triceps równiez możesz przeplatać, z tym, że jeżeli nie [...]

Pon Klata + Tric + brzuch WT Wolne SR Barki + Nogi Czw wolne Pt Plecy + biceps + przedramie Sobota i niedziela Wolne Klata 2cw. podstawowe + 1 izolowane Plecy 2 cw. na góre + 1 na dół Barki na kazdy akton jedno cwiczenie Biceps i Triceps 1 podstawowe + 1 izolowane Nogi 2ćw. na czworogłowe uda + 1 na dwugłowe uda + 1 na łydki izolowane Przedramiona [...]

Mój trening: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / stałym BRZUCH Czwartek: PLECY - podciąganie [...]

ja mialem tak samo najpierw mowie bede walic cyklicznosc zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

[...] ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

[...] (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 10 sobota: nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 4x7 -przysiady ze [...]

[...] na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek [...]

[...] tym iż doszedłem do wniosku że rozwijam się trochę nieproporcjonalnie. Zatem postanowieniem na nadchodzące miesiące jest rozplanowanie treningu z dużym naciskiem na KLATKĘ, barki oraz tricepsy. Przyznam się szczeże że barki trochę zaniedbałem. Za wszelkie poprawki i oceny z góry dzięki. Oto mój pomysł: 1 dzień : klatka, brzuch 2 dzień : plecy, [...]

[...] zmienić, czy dobrze myśle, a może wogóle nie myśle i lepiej nie brać sie za hst? klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x pompki na poręczach 1x ściąganie linek w bramie 1x barki wyciskanie sztangi przed głową 2x unoszenie hantelek bokiem 1x unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1x plecy ściąganie drążka na wyciagu przed głowe 2x wiosłowanie [...]

siemanko wszystkim chciałbym abyście pomogli ułożyć mi trening na masę .Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu.Z tym że moją najsłabszą grupą są barki i chciałbym je ćwiczyć 2 razy w tygodniu i nie zabardzo wiem jak je wkomponować w trening ja myślę tak: pon.-plecy,barki,brzych wt-nogi,triceps czw-klatka,biceps,przedramie pt-barki łydki,brzuch oczywiście [...]

[...] jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa - barki i tricepsy obecnie : wyciskanie sztangielek, wzniosy wyprostowanych rąk przed siebie z obciążeniem z dolnego wyciągu wzniosy bokiem sztangielkami + jakieś ćwiczenie na [...]

[...] o ich wielkości i miej wizje jak one maja wyglądac, i nie zaniedbuj pozostałych parti, mojm zdaniem lepiej bys wyglądałm jak bys popracował nad szczegółami,czyli poszerzył barki,przedewszystkim rozbudował plecy,zwerzył talie,i zrobił gigantyczne łydki... co do ramion to biceps nie jest az tak wazny jak triceps,z bica zrób kulke a tricepa [...]

[...] na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek [...]

Witam Wszyskich !!! Od 3 miesięcy zacząłem trening na siłowni. Te 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę...nauczyłem sie jak poprawnie wykonywac ćwiczenia poznałem podstwy prawidłowego odżywiania,treningu itp. Postanowiłem jednak po tym czasie przejśc do treningu dzielonego i ułozyłem plan treningowy...proszę fachowców ;)o ocenę tego planu i [...]

[...] na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek [...]